Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]
[...] jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś przed ćwiczeniami(np zrobisz 6,6,6,6,5,4) nie załamuj się, załóż jakiś zeszyt i sumuj sobie ile razy sie podciągałeś (nawet jedno podciągniecie z treningu na trening to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie [...]
ok zostawie barki i biceps jak ty poprawiles. A co do powtorzen to mniejwiecej wiem ile robic mam tylko np. w poniedzialek mam robic 15powtorzen do kazzdego cwiczenia na biceps, triceps tez? I czy jak bede robil w piatek te 5 powtorzen to serie sie nie zwiekszaja? i dla wszystkich miesni tak jechac wlasnie nawet z barkami tricem itp.?
[...] prostego w leżeniu -Brzuszki w leżeniu bokiem I teraz jakie partie mięśni ćwiczyć w jeden dzień i jak to rozłożyć w przeciągu całego tygodnia, aby mięśnie miały optymalny czas na regenerację? Chyba, że lepiej mniej ćwiczeń, a wszystkie codziennie? I jeszcze ile serii i powtórzeń w ćwiczeniu i czy na początek obciążenie 6kg na hantelek wystarczy?
[...] Ćw 4 - Wyciskanie sztangi za głową 2SERIE x MAX(BARKI TRICEPS) Ćw 5 - Wyciskanie obciążnika 5KG nadgarstkiem (PRZEDRAMIE) 4SERIE x MAX bedzie z tego jakis pozytek ? aha ilosc powtorzen napisze jutro wieczorem jak wroce z silowni poniewaz nie wiem ile razy teraz jestem w stanie dany ciezar wycisnac Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 21:56:52
[...] przy tym wszystkim trza mięśnie piersiowe wzmocnic. Jednak wzmocnienie samych tricepsów daje bardzo dużo. Co do treningu to były to 3 serie przeplatane (3 razy na tydzień o ile pamiętam). (jedna seria to biceps około 30x, triceps około 30x). Na początku ilośc powtórzeń była mniejsza. Po kilku tygodniach była znaczna poprawa w wyciskaniu. Aha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda- zginanie w stawie kolanowym. [...]
Sobota,niedziela i poniedziałek upłynęły na leniuchowaniu... Trochę podjadłam różnych smakołyków :-P Ale żaden syf, po prostu dużo i smacznie ;-) Trochę przez to ciężko się czuję ale co zrobić, lżej raczej nie będzie :-} Tak, więc teraz powrót do aktywności i trochę lżejszej diety. Mam niesamowitą ochotę na warzywa i owoce w ilościach [...]
[...] ma być szybka i dynamiczna z całych sił wypychamy ciężar do góry. Mam nadzieję że tak też robiłeś. I jeśli o fazę negatywna nikt nie każde ci opuszczać ciężaru nie wiadomo ile ma to być płynny ruch około 2 sekundy z kontrolą nad ciężarem. Następuje zatrzymanie i szybkie pchnięcie ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale [...]
~delfinka Właśnie wrzuciłam.. chociaż jeszcze nie do końca to ogarniam także pewnie coś popsułam:D no i nie mam wagi, żeby wiedziec dokladnie ile czego zjadłam :( A co do biegania.. to tylko amatorsko;) biegam, bo lubię . Nie biore udzialu w zadnych zawodach czy maratonach, chyba nawet nie czuje sie na sile :D ale nie chciałabym rezygnować z tego [...]
[...] ciezkich krazkow o rownej masie nie daje duzego pola do popisu, wiec dzwigam i staram sie maxymalnie zmeczyc. +do tego po kazdym treningu rowerek i brzuch+nogi w dni wolne o ile nie mam zakwasow po futbolu Jesli ktos moze doradzic, to nie wiem czy trenowac klate 2x w tyogdniu (moj priorytet) tylko nie wiem jak bedzie to wygladalo na krecie i [...]
Co do wyciskania napisałem ile wycisne 1 raz. Przysiad "z 50kg to spokojnie poszło," więc na pewno więcej bym dał radę. Tak samo jak i martwy 65kg zrobiłem 6 razy a bym dał więcej razy zrobić powtorzeń, wiec tez wiecęj wezme na mc. to moj stary Poniedziałek klata+triceps wyciskanie płasko 3x8 wyciskanie skos 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie [...]
[...] ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek uczy sie na błedach i juz teraz wiem ze jak troche odpuszcze diete (w sensie podjadanie) to zaczne odpuszczać coraz wiecej aż mój dzien bedzie skladal [...]
Czesc Karolu mam pytanie? chcialem wykonac superserie na biceps+triceps,ile serii wykonywac i powtorzen?moze masz jakis schemat ktorym ty czwiczyles?mam problem z ramionami,strasznie sie powoli rozwijaja co ty bys mi poradzil? z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM
1. Ile czasu powinien odbywać się trening na rzeźbę To zależy jaki trening bedziesz wykonywał i jakie bedą jego zalożenia: ilosc serii, powtórzen. Czesto spotyka sie zalecenia aby trening nie przekraczal 1,5-2h. 2. W jakiej kolejności powinny być ćwiczone mięśnie Jesli wszystkie partie tego samego dnia to najpopularnieszy układ to od najwiekszych [...]
[...] i tak do pół przysiadu to satre ćwiczenie ale ja robie 4 serie nastepnie łydki 5 serii powiedzcie mi czy to jest dobry trening na mase i co trzeba tu dodoać albo co trzeba zmienić i ile powinienem robić powtórzeń ale pewnie od 12-6 oraz napiszcie mi czy nie lepiej robic triceps dwa razy w tygdoniu acha i jeszcze robie przedramie w piatki.
Przeszukałem te artykuły ATLAS i wybrałem trochę ćwiczeń, które mogę robić na tym sprzęcie. Tylko, że nie wiem czy nie za dużo i ile serii i powtórzeń mam robić. Czytałem, że powinno się robić max 12 powtórzeń po 4 serie. Spis ćwiczeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie sztangielek, skos dolny Wyciskanie sztangielek na [...]
[...] do tego by miec jak najwiecej siły przy jak najmniejszej ilosci miesni, bo poprostu u nich jest ti efekt "negatywny" Strongmani daza do jak najwiekszej sily - kropka. Jaka najmniejsza ilosc miesni skad to wziales, w SM nie ma kat wagowych rozbudowuja sie na ile im natura i chemia pozwalaja. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2012-06-13 18:12:12